Zayıflamak İçin 10 Etkili Yöntem

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, gençlerin kilo verme sürecinde dikkate alması gereken 10 etkili ve pratik yöntemi paylaşıyor. Tutar, bu süreçte yeterli su tüketiminin kritik önemine vurgu yaparak, proteinli gıdaların sindirim sistemini yavaşlatabileceğini belirtiyor. Sindirim sisteminin yavaşlaması ve kabızlık sorunları, kilo verme çabalarını olumsuz etkileyebilir ve bu da sürekli bir şişkinlik hissine yol açabilir.

• Öğün Atlama: Uzun süre aç kalan bireyler genellikle iki sonuçla karşılaşır: Birincisi, diyetin bırakılmasıyla birlikte daha fazla kilo alırken, ikincisi ise verilen kiloyu korumakta zorlanmalarıdır. Düzenli öğünler yemek, hem açlık hissini engeller hem de diyetin sürdürülebilirliğini artırır. Bu sayede verdiğiniz kiloyu daha rahat koruyabilirsiniz.
• Sıvıları Fazla Tüket: Doğru bir diyet uygulayan kişiler, yeterli miktarda su içmediklerinde diyetlerinin etkinliği azalır ve kilo kaybını zorlaştırır. Gün içinde yeterli miktarda su içmek, bitki çayları, siyah çay ve kahve gibi sıvıları da uygun miktarlarda tüketmek, kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Naneli Sakız Çiğne: Yapılan araştırmalar, naneli sakız çiğneyen bireylerin daha uzun süre tokluk hissi yaşadıklarını ve dolayısıyla daha az abur cubur tükettiklerini göstermektedir. Eğer sürekli bir açlık hissi yaşıyorsanız, naneli sakızı denemek faydalı olabilir.
• Akşam 8’den Sonra Besin Tüketme: Akşam 8’den sonra yiyecek tüketimi, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu nedenle, akşam yemek saatlerinize özen göstermelisiniz ve mümkünse akşam geç saatlerde yemekten kaçınmalısınız.
• Kötü Beslenme Alışkanlıklarından Uzak Dur: Diyetinizi olumsuz etkileyen kötü alışkanlıklardan bir süre uzak durmalısınız. Diyet programınız bittikten sonra bile bu besinleri kontrollü bir şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz. Rafine gıdalar, hazır içecekler ve katkı maddeli ürünlerden mümkün olduğunca kaçınmalısınız.
• Sadece Kilo Verme Hevesine Kapılma: Amacınız sadece kilo vermekse, bu süreçte çevrenizdeki daha hızlı kilo veren kişilere odaklanmanız hayal kırıklığına yol açabilir. Kilo vermek, sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmekle mümkündür; bu nedenle sabırlı olmalısınız.
• Düşük Karbonhidratlı Diyetlerden Uzak Dur: “Ekmek yemeyeyim” ya da “meyve yemeyeyim” gibi katı düşüncelerle diyete başlarsanız, kilo vermeniz zorlaşabilir. Bu tür kısıtlamalar, tatlı krizlerine yol açabilir ve sonuç olarak diyetinizi sabote edebilir.
• Her Gün Egzersiz Yap: Günlük 30 dakikalık yürüyüş bile kilo vermenizi hızlandırabilir. Yürüyüşe zaman ayırmakta zorlanıyorsanız, gün içinde daha hareketli olmaya çalışın. Kısa mesafeleri yürüyerek gidin veya arkadaşlarınızla birlikte egzersiz programlarına katılın.
• Sadece Hedefe Odaklan: Diyetinizi olumsuz etkileyen alışkanlıklardan uzak durun. Beslenme programınız bittikten sonra bile bu alışkanlıkları kontrol altında tutmalısınız. Rafine gıdaları, hazır içecekleri ve katkı maddeleri içeren ürünleri mümkün olduğunca beslenme programınızdan çıkarın.
• Yüksek Posalı Ürün Tüket: Kilo vermenin temel şartı, düzgün çalışan bir bağırsak sistemine sahip olmaktır. Eğer kabızlık gibi sorunlar yaşıyorsanız, kilo vermek oldukça zor olacaktır. Bağırsak sisteminizle ilgili kronik bir sorun varsa, bir doktora danışmalısınız. Yanlış beslenme nedeniyle kabızlık yaşıyorsanız, yüksek lif içeren gıdaları tüketmeyi tercih etmelisiniz.