Başlıklar
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, son dönemlerde popüler hale gelen ve mutlaka bir uzman kontrolünde yapılması gereken bir kilo verme yöntemidir. Su diyeti, adını hızlı bir şekilde kilo kaybettirme özelliğinden alarak, bir haftada 10 kilo verdirme iddiasıyla dikkatleri üzerine çekmiştir. Özellikle kilo verme sorunu yaşayan kadınlar arasında rağbet gören bu diyet, kısa sürede hızlı sonuçlar vermesi nedeniyle tercih edilmektedir. Su içerek kilo vermek elbette mümkündür! Bu diyetin 7 günlük bir uygulama süresi bulunmaktadır. Bununla birlikte, şok bir diyet olması sebebiyle, bu süreden daha uzun bir süre uygulanması kesinlikle önerilmemekte ve sağlık açısından riskler barındırdığı bilinmektedir. Üstelik, vücutlarında detoks etkisi yaratmak ve forma kavuşmak isteyenler için de ideal bir tercih olabilir. Sağlıklı bir beden için su tüketimi, vazgeçilmez unsurlar arasında yer alır. Günlük en az 3 litre su tüketilmesi gerektiği, günümüzde uzmanlar tarafından da onaylanmıştır.
Su İçmenin Kilo Üzerine Etkileri
Su içmenin kilo üzerindeki etkileri şu şekilde sıralanabilir:
- Vücutta biriken fazla yağların atılmasına yardımcı olur.
- Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar, böylece vücut rahatlar.
- Zayıflamaya destek olur.
- Eklemlerin kurumasını önleyerek, daha rahat hareket etme imkanı sunar. Spor aktivitelerini daha kolay yapabilirsiniz.
- Gün boyunca daha enerjik geçirmenizi sağlar; bu da sizi daha mutlu kılar.
- Açlık hissini bastırır. Bazen açlık ve susuzluk hissi karıştırılabilir, bu nedenle gereksiz atıştırmalardan kaçınmak için su içmek faydalı olabilir.
- Tüketilen gıdaların sindirilmesini kolaylaştırır.
- Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak, kilo vermenize destek olur.
Su Diyeti Birinci Gün Örnek Menü
Su diyeti birinci gün örnek menüsü şu şekilde düzenlenmiştir:
- Sabah kahvaltısı için, taze sıkılmış 2 bardak elma suyu tüketin. Hazır meyve sularından kesinlikle uzak durun.
- Ara öğünde bir bardak organik papatya suyu için.
- Öğle yemeği olarak, 1 porsiyon sulu meyve tüketin.
- Ara öğün vakti geldiğinde, limonlu su içebilirsiniz.
- Akşam yemeği için, bir bardak su ile birlikte 1 adet elma tüketin. Yatmadan önce bol miktarda su içmeyi unutmayın.
Tükettiğiniz besinlerin doğal ve organik olmasına dikkat edin. Su içmeyi daha eğlenceli hale getirmek isterseniz, suya limon suyu ekleyebilir veya sevdiğiniz meyvelerle zenginleştirebilirsiniz. Ayrıca, su diyeti sırasında maden suyu da tercih edilebilir.
Su Diyeti İkinci Gün Örnek Menü
Su diyeti ikinci gün örnek menüsü şu şekilde planlanabilir:
- Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta ile birlikte 2 bardak su için.
- Ara öğünde bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 bardak su tüketin.
- Öğlen çoban salatası tüketin, yanında bir bardak su içmeyi unutmayın. Salata porsiyonunda bir kısıtlama yoktur.
- Ara öğünde 1 adet domates ile birlikte bir bardak su için.
- Akşam yemeğinde taze sıkılmış domates suyu veya domates çorbası tercih edin.
- Son ara öğün olarak, pişmiş kabak ile birlikte 2 bardak su için.
Yumurta kesinlikle yağda pişirilmemeli, haşlanarak tüketilmelidir. Çoban salatasını yeşil salata ile damak zevkinize göre uyarlayabilirsiniz. Su diyetinin faydalarını daha etkili bir şekilde görmek istiyorsanız, düzenli spor yapmayı ihmal etmeyin. Yürüyüş bile yapsanız, mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Spor dışında diyet listesine uymak da oldukça önemlidir; kaçamaklar yapmanız diyet sürecini olumsuz etkileyebilir. Kullandığınız besinlerin doğal olmasına dikkat edin. Suya dilerseniz buz ekleyerek serinletebilirsiniz. Kızartmalar, tatlılar ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak şarttır. Her sabah limonlu su içmekte fayda vardır; ılık limonlu suyun sindirim sistemine yararı büyüktür. İsterseniz bir çay kaşığı kadar sirke de ekleyebilirsiniz.
Su Diyetinin Zararları
Her ne kadar su diyetinin bazı faydaları bulunsa da, sağlık açısından risk oluşturan zararları da vardır. İşte su diyetinin bazı zararları:
- Yanlış kilo kaybı: Su diyeti, kaloriyi kısıtladığı için hızlı bir şekilde fazla kilo verdirir. Araştırmalar, 24 ila 72 saatlik su diyetinde her gün 0,9 kg kaybı olabileceğini göstermektedir. Ancak kaybedilen kiloların çoğu su, karbonhidrat ve hatta kas kütlesinden oluşabilir.
- Susuz kalma riski: Kulağa garip gelse de, su diyeti susuz kalmanıza yol açabilir. Günlük su alımının %20-30’unun yiyeceklerden geldiği bilinir. Yani, aynı miktarda su içseniz de yemek yemediğinizde yeterli su alamayabilirsiniz. Bu durum baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, kabızlık, düşük tansiyon ve verimsizlik gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu belirtileri önlemek için normalden daha fazla su içmeniz gerekebilir.
Sonuç Olarak
Su diyeti, bazı sağlık yararları olabilecek popüler bir diyet yöntemidir. Ancak, su diyetinin sağlık yararlarının çoğu hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalarda gözlemlenmiştir ve aynı etkilerin insanlar için geçerli olup olmadığı belirsizdir. Su diyeti, özellikle 3 günden uzun süre uygulandığında veya tıbbi durumlarınız varsa, çeşitli riskler barındırmaktadır. Bu diyeti uygulamak istiyorsanız, aralıklı veya gün aşırı uygulamalar gibi daha güvenli yöntemleri tercih etmeniz önerilir. Bu tür bir diyet, biraz gıda alımına izin vererek, sürecin uzun vadede takip edilmesini kolaylaştıracaktır.
