Ramazan Ayında Kabızlık Sorununu Giderme Yöntemleri

Ramazan ayında uzun süreli açlık sonrası vücudumuzda bazı sindirim problemleri ortaya çıkabilir. Bu sorunların en yaygın olanlarından biri kabızlıktır. Ancak, bazı basit ve etkili yöntemlerle bu durumu kolayca aşabilirsiniz. Bağırsak sağlığınızı korumanın yanı sıra, tuvalete çıkma sorununuza da iyi gelecek olan kefir ve keten tohumu gibi doğal besinleri her gün sahurda ve iftarda tüketmeyi deneyebilirsiniz. Uzun süre aç kalmak, vücudun dengesini bozabilir ve sindirim sistemini olumsuz etkileyerek kabızlığa yol açabilir. Bu nedenle, Ramazan ayı boyunca kabızlık yaşamamak adına bazı önerilere dikkat etmek önemlidir.

İşte Ramazan boyunca düzenli olarak tükettiğinizde bağırsaklarınızı motor gibi çalıştıracak yöntemler:

• 1. Yöntem:

  Keten tohumu, hem diyetisyenler hem de sağlık uzmanları tarafından önerilen etkili bir besindir. Yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ramazan boyunca yoğurt ve salatalarınıza 1 kaşık keten tohumu ekleyerek bu faydalı besini günlük diyetinize dahil edebilirsiniz.

• 2. Yöntem:

  Bir diğer etkili yöntem ise kefir tüketimidir. Probiyotik özelliği sayesinde sindirim sisteminizi destekler ve tuvalete çıkma sürecini kolaylaştırır. Hem sahurda hem de iftarda tüketebileceğiniz kefir, aynı zamanda tokluk hissi vererek oruç sürecini daha rahat geçirmenize yardımcı olur.

Uzman diyetisyen Aslıhan Kara kefirin faydalarını şu şekilde açıklamaktadır: “Kefir, bağırsak florasında yararlı bakterilerin artmasını destekleyerek patojenlerin bağırsaklara yerleşmesini engellemekte, bağırsakların düzenli çalışmasına katkı sağlamaktadır. Kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin emilimlerini artırarak sindirim sağlığını iyileştirir. Mayalanma süreci sonrası süt içerisindeki laktoz miktarı %75 oranında azaldığı için laktoza duyarlı bireyler için de güvenle tüketilebilir. Taze kefir, mide kaslarının çalışmasını destekler, midenin hızlı boşalmasını sağlar, mide asitliğini düşürür ve sindirim rahatsızlıklarının azalmasına yardımcı olur. Ayrıca, helikobakter pilorinin neden olduğu ülserlerin tedavisinde kefir kullanıldığında bu bakterinin üremesini engellediği gözlemlenmiştir.”