Kış Diyeti ile Kilo Kontrolü
Kış mevsimi, hava koşullarının soğumasıyla birlikte metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir ve bu da kilo artışını beraberinde getirebilir. Ancak, kış diyetine uygun bir beslenme planıyla fazla kilolardan kurtulmak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak mümkündür. Kış aylarında motivasyonunuzu kaybetmeden kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler ve besin önerileriyle ilgili ipuçlarımıza göz atın.
Sonbahardan kış mevsimine geçiş döneminde, birdenbire düşen sıcaklıklar metabolizmayı etkileyebilir. Kış aylarında günlerin kısalması ve güneş ışığından daha az faydalanmamız, vücudumuzu hastalıklara karşı korumak için ideal kiloyu yakalamayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, kış mevsiminde sağlığımızı korumak ve kilo kontrolünü sağlamak için bazı besinleri tüketmek ve belirli egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir.
İşte kış diyetinde tüketmeniz gereken besinler ve pratik ipuçları…
Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için dikkat edilmesi gereken bazı öneriler:
- – Sofranızda pilav, makarna gibi nişastalı gıdalar varsa, o gün ekmek tüketmemeye özen gösterin. Eğer ekmek tüketiyorsanız, tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Böylelikle daha az ekmekle doyabilir ve vücudunuza faydalı birçok besin öğesini almış olursunuz.
- – Mevsiminde sebze ve meyveleri tercih edin. Kış mevsiminde, özellikle portakal, mandalina ve greyfurt gibi C vitamininden zengin meyveleri bol miktarda tüketin.
- – Günde en az 10 bardak su içmeye çalışın. Suyunuzu ılık olarak da tüketebilirsiniz.
- – Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin. Soğuk havalarda dışarı çıkamıyorsanız, evde egzersiz yapmayı tercih edin.
- – Akşam saat 7’den sonra yemek yememeye dikkat edin. Akşam yemeklerinde ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.
- – Kış aylarında enfeksiyon riski arttığı için, antioksidan içeren sebze ve meyveleri daha fazla tüketin (örneğin, balık, sebzeler ve meyveler).
- – Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırarak, temiz hava almayı unutmayın.
KIŞIN ZAYIFLAMAYA YARDIMCI OLAN YİYECEKLER
- Brüksel lahanası
- Turunçgiller
- Yulaf ezmesi
- Kara lahana
- Fındık
- Brokoli
- Kırmızı lahana
- Ispanak
- Pırasa
- Havuç
- Beyaz lahana
Kış Meyveleri
- Elma
- Mandalina
- Muz
- Kış Kavunu
- Portakal
- Nar
- Muşmula
- Üzüm (bazı türleri)
- Armut
- Ayva
1 Haftada 4 Kilo Verdiren Lahana Çorbası Tarifi
Soğuk kış günlerinde hem sıcak hem de sağlıklı bir tarif arıyorsanız, acılı ekşili lahana çorbası tam size göre! Bu lezzetli çorba, metabolizmanızı hızlandırırken, kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye ve sizi tok tutmaya yardımcı olacaktır.
MALZEMELER:
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 orta boy soğan, dilimlenmiş
- 1 orta boy havuç, soyulmuş ve doğranmış
- 4 tepeleme su bardağı dilimlenmiş yeşil lahana (yaklaşık yarım orta baş)
- 2 adet biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
- 1 adet domates
- ½ çay kaşığı tuz
- ¼ çay kaşığı karabiber
- 2 yemek kaşığı esmer şeker
- 3 yemek kaşığı elma sirkesi
- 4 su bardağı sebze suyu
- 2 su bardağı kıyılmış et veya tavuk göğsü
YAPILIŞI:
Zeytinyağını büyük bir tencereye ekleyin ve soğan, havuç, lahana ile biberleri yumuşayana kadar yaklaşık 5-7 dakika soteleyin. Ardından, kalan malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Orta ateşte ara sıra karıştırarak 20 dakika pişirin. Sıcak servis yapın.
AFİYET OLSUN…
EDİTÖR NOTU: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kesin zayıflamak için mutlaka bir uzman görüşü alınmalı ve bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
