Kış Diyeti ile Kilo Kontrolü: Sağlıklı Beslenme İpuçları
Kış aylarında kilo kontrolü sağlamak için etkili beslenme ipuçlarını keşfedin. Sağlıklı tarifler ve pratik önerilerle kış diyetinizi oluşturun, hem formda kalın hem de sağlığınızı koruyun....
Kış Diyeti ile Kilo Kontrolü
Kış mevsiminde havanın soğumasıyla birlikte metabolizma hızı düşer ve bu durum kilo artışına sebep olabilir. Ancak, bu durumu aşmak ve fazla kilolardan kurtulmak için uygulayacağınız etkili bir kış diyeti sizi muhteşem bir vücuda kavuşturabilir. İşte, motivasyonunuzu kaybetmeden önce kış aylarında kilo verme egzersizleri ve kilo vermeye yardımcı yiyecekler hakkında bilmeniz gereken tüm ipuçları!
Sonbahardan kış mevsimine geçiş döneminde, aniden soğuyan havalar metabolizma hızında yavaşlamalara yol açabilir. Günlerin kısaldığı ve güneş ışığından daha az faydalandığımız bu mevsimde ideal kiloya ulaşmak ve hastalıklara karşı vücudumuzu korumak son derece önemlidir. Kış mevsiminde alınan kiloları rahat bir şekilde verebilmek ve daha fazla kilo almamak için uzmanlar tarafından önerilen bazı yiyecekler ve egzersizler bulunmaktadır.
İşte kış diyetinde tüketmeniz gereken besinler ve daha fazlası…
Kış boyunca kilo vermek ve sağlıklı kalmak için bazı ipuçları:
- – Sofrada pilav, makarna gibi nişastalı gıdalar varsa, o gün ekmek tüketmemeye özen gösterin. Tam tahıl ekmeklerini tercih ederek daha az ekmekle doyabilir ve vücudunuza faydalı besin öğeleri alabilirsiniz.
- – Mevsiminde sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Kış mevsiminde özellikle portakal, mandalina, greyfurt gibi C vitamininden zengin meyveleri bolca tüketin.
- – Günde en az 10 bardak su içmeye çalışın. Suyu ılık olarak da tüketebilirsiniz.
- – Haftada en az 3 gün, 30 dakika yürüyüş yapın. Soğuk havalarda dışarıda yürüyemiyorsanız, evde egzersiz yapmayı tercih edin.
- – Akşam saat 7’den sonra yemek yememeye özen gösterin. Akşam yemeklerinde ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin.
- – Kış aylarında enfeksiyon riski daha fazladır; bu nedenle antioksidan içeren besinleri (sebze, meyve, balık gibi) daha fazla tüketin.
- – Bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.
KIŞIN ZAYIFLAMA DOSTU OLAN YİYECEKLER
- Brüksel lahanası
- Turunçgiller
- Yulaf ezmesi
- Kara lahana
- Fındık
- Brokoli
- Kırmızı lahana
- Ispanak
- Pırasa
- Havuç
- Beyaz lahana
Kış Diyeti: Kış Meyveleri
- Elma
- Mandalina
- Muz
- Kış Kavunu
- Portakal
- Nar
- Muşmula
- Üzüm (bazı türleri)
- Armut
- Ayva
1 Haftada 4 Kilo Verdiren Lahana Çorbası Tarifi
ACILI EKŞİLİ LAHANA ÇORBASI sıcak, ekşi ve sağlıklı bir seçenek olarak karşınıza çıkıyor. Bu lezzetli çorba, metabolizmanızı hızlandırmanın yanı sıra kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek tok hissetmenizi sağlar.
MALZEMELER:
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 orta boy soğan, dilimlenmiş
- 1 orta boy havuç, soyulmuş ve doğranmış
- 4 tepeleme su bardağı dilimlenmiş yeşil lahana (yaklaşık ½ orta baş)
- 2 adet biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
- 1 adet domates
- ½ çay kaşığı tuz
- ¼ çay kaşığı karabiber
- 2 yemek kaşığı esmer şeker
- 3 yemek kaşığı elma sirkesi
- 4 su bardağı sebze suyu
- 2 su bardağı kıyılmış et veya tavuk göğsü
YAPILIŞI: Zeytinyağını büyük bir tencereye ekleyin. Soğan, havuç, lahana ve biberleri yumuşayana kadar yaklaşık 5-7 dakika soteleyin. Ardından malzemelerin geri kalanını ekleyin ve iyice karıştırın. Orta ateşte ara sıra karıştırarak 20 dakika pişirin. Sıcak servis yapın.
AFİYET OLSUN…
EDİTÖR NOTU: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kesin zayıflamak için mutlaka bir uzman görüşü alınmalı ve bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
