İsveç Diyeti: Kilo Vermek İçin Etkili Bir Yöntem
Hem kilo vermek hem de sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmak için İsveç diyetini keşfetmek harika bir fikir! 13 gün boyunca uygulandığında, yaklaşık 20 kilo verebileceğiniz bu diyetin etkilerine inanamayacaksınız. Tüm dünyada hızlı kilo kaybı sağlayan bir diyet olarak bilinen İsveç diyeti nasıl uygulanır? İşte 13 günlük detaylı İsveç diyeti listesi.
İsveç diyeti, karbonhidrat alımını azaltarak protein alımını artırmaya yönelik bir beslenme programı sunar. Düşük kalorili yiyecekler tüketerek hazırladığınız bu diyet sayesinde, fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Ancak, bu diyeti maksimum 13 gün boyunca uygulamanız önerilmektedir. Hızlı sonuçlar almak için spor yaparak bu diyeti desteklemeniz de tavsiye edilmektedir.
13 GÜNLÜK İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ
İsveç diyetinin en dikkat çekici özelliklerinden biri, sabah kahvaltısının olmamasıdır. Kahvaltı yerine, genellikle her sabah bir bardak kahve ve bir kesme şeker ile güne başlamak önerilmektedir.
1. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 2 adet katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates
- Akşam: 1 biftek (yaklaşık 200 gram), zeytinyağlı ve limonlu 1 porsiyon yeşil salata
2. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
- Öğle: 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
- Akşam: 1 biftek (200 gram) ve yeşil salata, 1 meyve
3. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates ve 1 meyve
- Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata
4. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakalın suyu ve 100 gram yoğurt
5. Gün
- Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
- Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
- Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
- Öğle: 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
- Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram) ve salata
7. Gün
- Sabah: Şekersiz çay
- Öğle: Izgara et (200 gram) ve taze meyve
- Akşam: Hiçbir şey
8. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 2 katı yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
- Akşam: 1 biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
9. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
- Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata ve 1 meyve
10. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates ve 1 meyve
- Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam ve yeşil salata
11. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker ve 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakalın suyu ve 100 gram yoğurt
12. Gün
- Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
- Öğle: Yağsız haşlanmış balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
- Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
13. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve ve 1 kesme şeker
- Öğle: 1 büyük rendelenmiş havuç ve 2 katı yumurta
- Akşam: 1 porsiyon salata ve derisi alınmış tavuk (200 gram)
İsveç Diyetinde Alternatif Yiyecekler
Diyet sırasında bazı sebzelerin bulamamanız durumunda, aşağıda belirtilen alternatif yiyecekleri kullanabilirsiniz. Örneğin, brokoli yerine karnabahar tüketebilirsiniz. Eğer yüksek kolesterolünüz varsa, sadece yumurta beyazını tercih edebilirsiniz. Miktar ve ölçü belirtilmeyen yiyecekleri dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz; ancak ölçüyü aşmamaya dikkat etmelisiniz.
Uzmanlar, eğer İsveç diyeti sizi zorlamaya başlarsa, 6. günde diyeti bırakıp 3 ay sonra yeniden 6 gün uygulamanızı öneriyor. Ayrıca günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Diyet listesinde yer alan öğle ve akşam yemeklerini aynı gün içinde yer değiştirerek uygulamanız da mümkündür. Son olarak, İsveç diyetini tekrar uygulamak istiyorsanız, en az 3 ay beklemeniz tavsiye edilmektedir.
