Başlıklar
Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Hamilelik dönemi, hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından son derece kritik bir süreçtir. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmek, gebelik sürecinin sağlıklı ilerlemesi için şarttır. Başakşehir Çam ve Sakura Şehir Hastanesi’nden Diyetisyen Şule Bozkurt, sağlıklı bir gebelik ve doğum süreci için beslenme konusundaki önemli noktaları paylaşarak, hamilelikte dikkat edilmesi gereken besinleri vurguladı.
Gebe Döneminde Yeterli ve Dengeli Beslenme
Diyetisyen Bozkurt, gebelik döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin hem annenin sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlamak için kritik olduğunu belirtti. “4 yapraklı yonca modeli” olarak adlandırdığı beslenme düzeni, çeşitli renklerdeki sebze ve meyvelerin tüketimini teşvik eder. Bu yaklaşım, “gökkuşağı renklerinde beslenme” anlayışını yansıtır.
Özellikle folik asit, gebelik sürecinin en önemli vitaminlerinden biridir ve gebelik öncesinde de alınması önerilir. Folik asit açısından zengin besinler arasında:
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Kuru baklagiller
- Fındık
- Yumurta
- Avokado
Gebelikte artan demir ihtiyacına da dikkat çeken Bozkurt, demir takviyesinin yanı sıra kırmızı et, kümes hayvanları ve kuru baklagiller gibi besinlerle demir alımının desteklenmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, demirin vücutta daha iyi emilmesi için C vitamini içeren gıdalarla birlikte tüketilmesinin önemli olduğunu vurguladı.
Kalsiyum, fosfor ve D vitamini de gebelikte önemli mineraller arasında yer almaktadır. Kalsiyum açısından zengin kaynaklar olarak süt ve süt ürünleri öne çıkarken, Omega-3 yağ asitlerinin bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi için haftada 1-2 kez balık tüketimi önerilmektedir. Ancak, cıva içeriği nedeniyle dip balıklarının gebelikte tüketilmemesi gerektiği hatırlatıldı.
Bitki Çayları ve Diğer İçerikler
Hamilelik döneminde çay ve kahve tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini belirten Bozkurt, fazla kafein alımının bebekte demir emilimini azaltabileceğini ifade etti. Bitki çaylarının ise rahim kasılmalarını uyararak erken doğum riskini artırabileceğine dikkat çekti. Bu nedenle, doktora danışmadan hiçbir bitki çayı tüketilmemesi gerektiği vurgulandı. Günde 3-4 kupa bitki çayı içmenin ciddi sağlık riskleri oluşturabileceği konusunda uyarılarda bulundu.
Bebek Gelişimi Üzerine Etkiler
Gebelik sürecinde annenin yeterli ve dengeli beslenmemesi durumunda, hem anne sağlığının olumsuz etkilenebileceğini hem de bebeğin gelişiminde sorunlar yaşanabileceğini belirten Bozkurt, “Anne yeterli beslenmezse, vitamin ve mineral depoları tükenir. ‘İki canlıyım, iki kat yemek yemeliyim’ düşüncesi yanlıştır. Son aylarda ayda 1-1,5 kilo alınması idealdir” dedi.
Sebze ve meyvelerin tüketiminde pestisit riskine de dikkat çeken uzman, bu gıdaların karbonatlı suyla iyice yıkanması gerektiğini belirtti. İlk aylarda bulantı nedeniyle iştahsızlık yaşanabileceğini, ancak aşırı kilo alımının bebeğin doğum kilosunu artırarak doğumu zorlaştırabileceğini ekledi. Ayrıca, gebelikte görülen gestasyonel diyabetin (gebelik şekeri) kontrol altında tutulması için dengeli beslenme ve düzenli egzersizin önemine değindi.
Alkol ve Sigara Tüketimi
Sigara ve alkol tüketiminin gebelikte ciddi riskler oluşturduğunu belirten Bozkurt, “Düşük riskini artırır, bebeğin gelişimini olumsuz etkiler ve erken doğum riskini tetikler. Bu yüzden kesinlikle tüketilmemelidir” ifadesini kullandı. Hamilelikte kilo alımının annenin mevcut kilosuna bağlı olarak 9-14 kilo arasında değişebileceğini belirten uzman, “Zayıf bir anne adayı 14 kilo alabilirken, fazla kilolu bir anne adayının daha az kilo alması gerekebilir. Gebelik sürecinde zayıflama diyeti yapılmamalıdır” şeklinde konuştu.
Son olarak, gebelikte kabızlık probleminin yaygın bir durum olduğunu ve su tüketiminin günde en az 8-10 bardak olması gerektiğini söyleyen Bozkurt, “Dengeli ve sağlıklı beslenme düzeni devam ettirildiğinde, sağlıklı bir gebelik ve doğum süreci geçirilecektir. Annelerin bu konuda bilinçli olması büyük önem taşımaktadır” dedi.
